Ini Dia Wanita Yang Mempunyai 2 Vagina

21.43 in aneh

Lauren Williams, asal Inggris, didiagnosa dokter memiliki dua vagina, dua rahim dan dua uterus. Uniknya ia baru mengetahuinya belum lama, padahal sekarang usianya sekarang sudah 28 tahun. Kasus aneh ini terungkap setelah dia merasa selama 28 tahun hidup menderita, ia mengalami mens selama 21 hari,sementara wanita normal hanya 7 hari.



Ia juga kesulitan berhubungan seks. Penderitaan inilah yang mengantarnya ke dokter ahli, dan akhirnya terungkap kelainan pada dirinya.

Pengen tahu pengakuan Lauren, ikuti aja wawancaranya dalam video yang diambil dari youtube.com




SUMBER 

Read more

Iklan Israel Promosikan Tabrak Bocah Palestina

20.25 in berita dunia

 

Sungguh brutal, sebuah iklan mobil Jepang di Israel mempromosikan aksi tabrak lari terhadap anak-anak Palestina.

Sebagaimana dilaporkan kantor berita Xinhua, iklan komersial yang diterbitkan dealer Subaru di Israel itu, menampilkan adegan foto tahun lalu, ketika seorang pemukim Israel menyerang dua anak Palestina dengan mobilnya di kawasan permukiman Silwan, Yerusalem Timur.

Tak hanya itu saja, iklan mobil Subaru itu juga memasang ungkapan bernada provokatif dalam bahasa Ibrani di sudut kanan gambar, berbunyi: "Kita akan lihat siapa yang dapat bertahan menghadapimu."

Menanggapi iklan tersebut Otoritas Ramallah pimpinan Mahmud Abbas menyebut promosi tindakan agresif itu sebagai iklan kotor dan ajakan terbuka untuk menabrak anak-anak Palestina hingga terbunuh.

Sebagaimana diketahui, October 2010 lalu, tiga bocah Palestina di kawasan Silwan, Al-Quds (Yerusalem) yang dijajah, ditabrak pemukim Yahudi dengan sengaja. Ketiga anak tadi dalam perjalanan pulang sesudah shalat Jumat.

Akibat ditabrak secara kejam oleh Zionis, ketiga bocah itu kemudian dibawa ke rumah sakit oleh warga setempat. Dua dari tiga anak itu diketahui namanya: Imran Manshur dan Iyyad Ghaits, masing-masing berumur 10 tahun.

Imran diketahui luka-luka di kepala, wajah dan bagian lain tubuhnya, dan dilarikan ke Rumah Sakit Al-Maqashid.

Paltimes melaporkan bahwa pemukim Yahudi yang menabrak anak-anak Palestina itu adalah David Bari, direktur yayasan Al 'Ad, sebuah lembaga milik para pemukim Yahudi. Sumber-sumber setempat mengatakan bahwa David Bari adalah pemuka tertinggi pemukim Yahudi di kawasan Silwan. Kini, dua anak Palestina tersebut menderita patah kaki.

Baitul Maqdis Timur merupakan bagian dari wilayah Palestina, yang diduduki Tel Aviv pada tahun 1967.

 

Foto Insiden terjadi yang dibuat untuk iklan mobil subaru

Read more

Sebuah Permainan “Think Out of The Box”

20.06 in game

Seperti apa sih “berpikir kreatif” atau “berpikir lain dari biasanya” atau bahasa kerennya: “think out of the box” itu? Daripada saya menjelaskan panjang lebar, saya rasa Anda akan lebih paham dan lebih ingat jika saya menyajikannya dalam bentuk sebuah permainan.

Permainannya sederhana saja. Perhatikan gambar sembilan buah titik di bawah ini.

Tugasmu adalah membuat kesembilan titik di atas terlewati oleh LIMA buah garis lurus yangbersambungan (tidak terputus).

Wah, ini sih mudah sekali… Dengan cara berpikir biasa pun, kita sudah bisa dapat jawabannya. Jawabannya seperti gambar di bawah ini.

Kurang menantang? Kalau permainan di atas kurang menantang, saya akan berikan yang lebih menantang. Sekarang, coba lewati kesembilan titik tersebut dengan EMPAT buah garis lurus yangbersambungan (tidak terputus).

Sekarang, pemikiran kreatif atau “think out of the box” sudah mulai diperlukan. Saya berikan hint:cobalah fokus kerjakan apa yang diminta, jangan biarkan pikiranmu dikekang oleh asumsi-asumsi yang kamu buat sendiri.

Sudah dapatkan jawabannya? Jawabannya adalah sebagai berikut.

Untuk menemukan jawaban ini, kamu harus “think out of the box”. Tidak ada aturan bahwa garis-garis tersebut harus ada dalam area kesembilan titik tersebut, jadi janganlah membuat asumsi sendiri. Ketika kita melepaskan asumsi tidak berdasar tersebut, kita akan dapat melihat jawaban yang tidak terlihat sebelumnya.

Mungkin beberapa dari Anda sudah sering melihat permainan di atas. Tapi, sekarang saya akan memberikan Anda kejutan ekstra. Saya ingin mengajak Anda semua untuk berpikir dengan lebih kreatif lagi, untuk tidak sekedar “think out of the box”, tapi “think out of the room”. Berikut adalah tantangan saya untuk Anda.

Cobalah lewati kesembilan titik tersebut dengan TIGA buah garis lurus yang bersambungan (tidak terputus).

Kalau Anda sudah berhasil, saya bahkan akan menantang Anda untuk melewati kesembilan titik tersebut dengan SATU buah garis lurus!

Apakah tantangan ini mungkin untuk dipecahkan? Ya, kalau Anda bisa menghilangkan asumsi-asumsi yang tidak relevan dan membatasi Anda, Anda akan dapat melihat solusinya dengan mudah.

Buat Anda yang penasaran dan ingin tahu solusinya, Anda dapat melihat jawabannya di sini.

Happy thinking out of the box. Be creative! 

Rangkuman:

Kita harus membebaskan diri kita dari asumsi-asumsi yang tidak relevan yang membatasi pikiran kita, dan kita akan temukan solusi-solusi dari masalah yang tidak pernah kita pikirkan sebelumnya.

Don’t stop by just thinking out of the box! Try to think out of the room… 

Read more

7 Gaya Favorit Masturbasi Cowok

19.46 in

1. Rings Your Penis

Pertama-tama lumuri tangan dengan pelumas, bentuk jempol dan jari telunjuk menyerupai cincin, dan letakkan di pangkal penis, dengan lembut gerakan jari-jari anda dari pangkal ke ujung Mr.P. Letakkan tangan pada posisi tepat di penis Anda dan gerakkan dengan teratur ke atas dan ke bawah. Tapi inget yah, jangan terlalu bersemangat yang penting teratur dan relaks, lakukan dengan gerakan sampai Anda merasa nikmat dengan gerakan tersebut dan silahkan tunggu sensasi yang akan terjadi.

2. Ball Holder Style

Saat melakukan masturbasi, dengan tetap memegang penis gunakan salah satu tangan untuk merangsang scrotum (buah zakar), remas dan pijat scrotum dengan sedikit agresif, rasakan air mani mengalir dan keluar dari ujung penis.

3. Screw Handed

Dengan posisi berdiri, dan tangan tetap menggunakan pelumas, genggam penis dengan kedua tangan, dengan pijatan lembut gerakkan panggul kearah depan dan belakang, bayangkan seperti saat anda sedang bercinta dengan pasangan dan berpenetrasi ke vagina. Sedikit imajinasi yang liar dan gila akan menambah sensasi yang lebih dahsyat saat menemui proses ejakulasinya.

4. Fingers On Fire

Teknik masturbasi untuk penis segala ukuran. Dengan menggunakan empat jari tepat pada penis dan satu jari yaitu ibu jari sebagai pengontrol, gerakkan jari Anda sesuai keinginan dengan variasi gerakan yang juga bervariasi sesuai keinginan Anda. Gerakan tiga jari juga bisa menjadi alternatif.

Untuk lebih mudahnya bayangkan Anda sedang memegang sebuah pensil, dimana posisi ujung dengan permukaan semuanya berada dalam tekanan jari Anda. Hanya dengan tiga jari anda bisa membuat diri sendiri terpuaskan. Teknik ini lebih asyik jika dilakukan dengan pasangan, dengan meminta pasangan untuk berpura-pura seakan-seakan sedang menulis, tapi melakukan dengan sendiri juga bukan sesuatu yang salah.

5. Gentle Lap

Mungkin anda hanya perlu mengandalkan penis yang lebih sensitif dengan cara efektif. Tetap mengenakan celana dalam, tepuk penis dengan sentakan lembut untuk membuatnya ereksi. Saat mulai ereksi sentil ujung penis dengan ujung-ujung jari Anda. Lembut dan relaks intinya, pastikan juga sedang mengenakan celana dalam yang friendly dengan adanya gesekan-gesekan jadi tidak akan mengurangi sensasi kenikmatannya.

6. Cold Ice To Climax

Lakukan masturbasi seperti biasa Anda lakukan, saat mulai merasakan sensasi ejalukasi, dengan tetap memegang penis, ambil beberapa pecahan es dengan tangan yang lain, genggam beberapa saat dan kemudian lanjutkan kembali bermasturbasi. Panas dan dingin dalam sisi yang berbeda melebur jadi satu saat ejalukasi, nikmati dan rasakan sensasi yang Anda dapat.

7. Palm Rubber

Saat mulai ereksi, gunakan pelumas pada satu tangan dan tangan yang lain tetap menggosok penis, tetap menggosok ujung penis dengan telapak tangan untuk mencapai orgasme. 

Read more

7 Pembunuhan Misterius Yang Tak Terungkap

19.45 in misteri

Pada akhirnya setiap orang harus mati.Beberapa meninggal oleh kematian alami, hanya sedikit yang dikarenakan oleh kecelakaan, tetapi beberapa tidak mati secara alami tetapi dibunuh oleh pembunuh.

Beberapa pembunuh tertangkap setelah melakukan pembunuhan , tetapi sekarang saya akan menceritakan beberapa pembunuhan yang paling menakjubkan yang misteri belum terpecahkan sampai sekarang. Berikut 7 Pembunuhan Misterius Yang Tak Terungkap, yaitu :

1. Pembunuhan Seewen 

Lima anggota keluarga telah ditembak ditembak di Swiss. PEristiwa ini berlangsung tanpa ampun pada tahun 1986 dan tidak ada bukti telah ditemukan sampai sekarang.

Polisi telah mencoba tersangka kasus ini sangat karena para korban ditembakdi masing-masing kepala. Kasus pembunuhan ini masih belum terselesaikan.

2. Bob Crane 

Robert Crane adalah salah satu karakter menonjol dari sitkom legendaris bernama "Hogan's Heroes" dan dia sangat populer di kalangan penonton.

Tapi dia ditemukan meninggal pada tahun 1978 dan seorang pria bernama Carpenter tertangkap setelah investigasi tetapi dibebaskan karena tidak ada bukti kuat.

Apalagi Crane berjuang dengan kecanduan seks dan banyak dari para penggemarnya yang mengetahui hal itu. pembunuhannya masih merupakan misteri bagi setiap orang.

3. Dian Fossey 

Fossey adalah seorang pekerja sosial yang populer yang telah mengabdikan hidupnya dalam memerangi terhadap pencurian di Afrika.

Dia terkenal di kalangan masyarakat tetapi ditemukan dalam pembunuhan kejam. Dia dibunuh pada tahun 1985 dan ditikam dengan pisau di kepala. Polisi menyelidiki seluruh kasus dan menginterogasi seluruh anggota staf di pusat penelitian tetapi dibebaskan dari tuduhan karena tidak ada bukti kuat.

4. Julie Ward 

Julie terkenal fotografer kehidupan liar. Dia dibunuh pada tahun 1988 di Kenya. mayat wanita ini ditemukan dikubur dalam tanah.

5. Amber Hagerman 

Amber adalah gadis 10 tahun yang diculik dan dibunuh kejam oleh penculik. Polisi menangkap Terapon Adhahn setelah penyelidikan. Tapi ia dibebaskan karena tidak ada bukti kuat.

Pembunuhan ini benar-benar paling menyentuh hati daripada yang lain karena korban adalah seorang anak 10 tahun dan hal yang sangat menyedihkan adalah bahwa pembunuh itu dibiarkan bebas dan riang menikmati kebebasan.

6. Tupac Shakur 

Tupac adalah seorang penyanyi, aktor brilian dan rapper dan terkenal di seluruh dunia karena bakatnya.

Tapi sayangnya dia ditembak oleh seorang ahli senjata yang membunuhnya tanpa ampun menembak shakur dengan13 kali tembakan. Pembunuh membunuhnya saat Shakur naik kendaraan. kematian Tupac's masih merupakan misteri karena tidak ada bukti kuat dan saksi kunci.

7. Catrine Da Costa 

Catrine adalah seorang pelacur dan dia dibunuh secara brutal pada tahun 1984. Tidak ada bukti jelas ditemukan karena itu misteri ini belum terpecahkan sampai sekarang. Pembunuh memotong tubuhnya menjadi dua potong dan bagian tubuh banyak yang hilang. 

Read more

Ramuan Penunda Kematian Berhasil Ditemukan Para Ilmuwan?

01.50 in sains

Ilmuwan telah menemukan ramuan obat mujarab yang mampu menahan kematian. Studi ini bermanfaat bagi manusia, terutama bagi orang tua atau yang mengalami sakit. Protein ini dipercaya bermanfaat kesehatan bagi manusia.

Uji coba yang dilakukan para ilmuwan ini, telah diterapkan pada tikus. Dalam percobaannya, ilmuwan telah menemukan unsur dari asam amino yang mampu dapat menunda kematian tikus, hingga 12%.

Individu yang bertahan hidup, membutuhkan perubahan biologis yang mendorong pasokan energi menuju sel, dan mereduksi kerusakan oksidatif yang disebabkan radikal bebas perusak.

“Ini adalah demonstrasi pertama yang menunjukkan, campuran asam amino dapat meningkatkan kelangsungan hidup tikus,” kata pemimpin studi Dr. Enzo Nisoli dari University of Milan di Italia.

Penemuan baru yang dilaporkan di jurnal Cell Metabolism ini menunjukkan kemungkinan, bahwa suplemen asam amino bisa menguntungkan manusia. Ilmuwan menunjukkan, pasokan asam amino dapat berpengaruh pada kesehatan tikus.

Ilmuwan percaya, bahwa asam amino bisa membantu orang sakit, khususnya penyakit gagal jantung, paru-paru kronis, atau kondisi lain yang ditandai dengan menurunnya tingkat energi.

Nisoli mengatakan, perlu ada uji coba pada pasien dalam jumlah yang besar, untuk menunjukkan bukti meyakinkan.

Leusin, isoleusin, dan valin, yang dikenal sebagai asam amino rantai cabang (BCAAs), merupakan sebagian kecil dari 20 asam amino pada protein yang dapat diproduksi. Ketiganya memiliki indikasi sifat anti penuaan.

Studi ini juga menunjukkan, peningkatan aktivitas SIRTI atau gen panjang umur yang terkenal. Unsur ini mempengaruhi sistem pertahanan terhadap radikal bebas. Suplemen asam amino spesifik ini, cenderung lebih efektif, daripada mengonsumsi protein yang mengandung asam amino yang sama, menurut para peneliti.

Tidak seperti protein, asam amino ini tidak harus dicerna, dan dapat memasuki aliran darah dengan segera.

“Kami telah memberikan bukti, bahwa sebuah campuran asli BCAA ini dapat meningkatkan rentang hidup rata-rata pada tikus jantan,” tulis peneliti dalam studi tersebut.

“Ini mungkin disebabkan biogenesis mitokondria yang meningkat dan stress oksidatif berkurang dalam otot jantung dan rangka.”

Studi ini menawarkan penjelajahan fungsi asam amino dalam mencegah gangguan usia pada manusia.

Kalau melihat fungsinya demi kesehatan, rasanya tidak ada salahnya untuk kelangsungan hidup yang lebih sehat untuk manusia. Namun, jika melihat dari segi kematian, rasanya ini yang patut diluruskan, karena kematian merupakan kelanjutan dari kehidupan yang tidak bisa ditawar-tawar kehadirannya. [Sumber]

Read more: SUMBER 

Read more

Inilah Billboard Berdarah di New Zealand (Pict + Video)

01.49 in unik

Misteri..papan tanda berdarah..hehe. ini bukan misteri, tapi papan tanda ni sengaja di pasang di beberapa tempat di New Zealand dibuat sebagai kampanye protes akibat banyaknya korban jiwa karena tidak mengurangi kecepatan mobil pada saat hujan turun. Mengikut statistik, Kerap terjadi kecelakaan lalu lintas saat hujan turun sebab mobil melaju dengn kecepatan tinggi pada saat hujan turun. Papan tanda yang memang unik dan kreatif..menariknya, anak dalam gambar ni hanya akan berdarah bila hujan...para pengendara diharapkan bisa lebih berhati-hati lagi..hebat euy..

Read more: Lihat Videonya 

Read more

Beda Model Sebelum dan Sesudah di 'Photoshop'

01.46 in aneh, unik

Terlihat banget bedanya lo gan..

Read more

Park Ji-Sung Demo Membuat Pizza + Video

20.05 in hiburan, sepak bola

Park Ji-Sung kita kenal sebagai pemain sepak bola di klub sepak bola Manchester United, Park Ji-Sung adalah pemain sepak bola yang berasal dari Korea Selatan mulanya ia di kenal dunia pada Piala Dunia 2002 Korea Jepang.

Tidak hanya mahir bermain bola di lapangan hijau, Park Ji-Sung juga mahir membuat Pizza yang di tunjukkan pada sebuah pertemuan di kedai pizza pada hari Jum'at beberapa hari lalu di Chicago.

Park Ji-Sung tak hanya sendiri, ia di temani rekan se-timnya di klub Manchester United, Patrice Evra dan dipandu oleh manajer kedai pizza, Brendon Palluck. Park Ji-Sung dan Patrice Evra berkesempatan membuat pizza pada tour MU di Amerika.

Cek TKPnya : SUMBER 

Read more

Akibat Cewek Mabuk Dengan Cowok Akhir-akhirnya Juga Kayak Gini

19.49 in hiburan

 

Read more

Kumpulan Foto Serutan Pensil Terunik

19.46 in hiburan

 

Read more

Suku Korowai Dari Papua dan Rumah Pohon Mereka Yang Unik

19.44 in budaya

Suku Korowai mempunyai populasi 3.000 orang dan merupakan salah satu suku paling aneh di dunia. Mereka tinggal di Papua New Guinea dan budaya mereka masih tetap terisolasi dari peradaban modern. Mereka memiliki banyak kebiasaan aneh dan beberapa dari mereka juga ada yang kanibal.
Seperti kenyataannya bahwa mereka hidup dengan cara suku mereka sendiri yang cukup aneh, mereka membangun rumah mereka di pohon-pohon yang sangat tinggi supaya tidak diganggu oleh binatang. 
Di sini Anda dapat melihat beberapa foto yang menunjukkan beberapa rumah mereka yang megah dan beberapa foto yang menunjukkan proses pembangunan bangunan tersebut. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Read more

Kylt Kane, Anak Terkuat Sedunia

19.40 in aneh, unik

                                       

Kyle Kane adalah anak cowok berusia 12 tahun. Adapun Kyle dinobatkan setelah dirinya mampu mengangkat angkat besi yang beratnya 107 kg, dengan tinggi badannya sekitar 170 cm, dan juga berat badan 66,68 kg, 
Adapun Kyle berhak menjadi bocah terkuat sedunia setelah dirinya berhasil mengangkat beban 139.7 kg dan melakukannya dengan mudah dalam satu kali angkatan bersih di MS Therapy Centre di Coventry. 
Saat ini Kyle berencana untuk mencuatkan namanya dalam memenangkan medali Olimpiade d Inggris.
“Aku hanya ingin seberotot yang aku bisa. Dan semoga suatu hari nanti aku bisa berlatih untuk Olimpiade atau bersaing dalam kompetisi Orang Terkuat Sedunia namun gagal karena aku suka menjadi bodybuilder professional seperi ayahku,’ ujar Kyle seperti diberitakan Dailymail.co.uk. 
“Orang mungkin berpikir aku dipaksa masuk angkat besi, namun aku gak akan melakukan yang aku gak mau. Aku melakukan hal ini karena aku menyukainya. Anak-anak lain seusiaku berkeliaran di jalan-jalan, aku suka berlatih.” 
Ketika ditanya perasaannya setelah memenangkan gelar dan memecahkan rekor anak terkuat sedunia, Kyle mengungkapkan kalau hal itu sangat sensasional. Bahkan dirinya pingin terus memecahkan rekor-rekor dan membuat rekor dunia yang baru setiap tahunnya. 

Selain angkat besi, Kyle ternyata juga suka dengan kick-boxing. Bahkan dirinya sudah mempelajari kick-boxing saat masih berusia 4 tahun.

Hal lainnya yang bisa dibanggakan oleh Kyle adalah ketika berusia 9 tahun, Kyle sudah memiliki sabuk hitam, dan juga sempat bermain sepakbola. 

Kyle mendapat julukan Little Arnie, karena badannya yang hampir serupa dengan Arnold Schwarzenegger. 

“Kyle begitu besar untuk anak seusianya. Kadang aku lupa dia hanya 12 tahun. Dan kami bakal membelikannya baju ukuran dewasa secepatnya,” ujar John, ayah Kyle. 

Saat ini Kyle berlatih di gym 4 kali seminggu dan bisa mengangkat berat 272 dengan kaki-kakinya, 140 kg deadwight dan brench-press yang beratnya 90 kg.

Read more

Tips Cara Membuat Perut Six Pack

01.58 in tips

Memiliki perut Six Pack adalah dambaan banyak lelaki karena akan terlihat lebih seksi dan bebas lemak tentunya. Lalu bagaimana tips atau cara agar memiliki perut six pack? Selain olah raga teratur tentunya ada gerakan-gerakan khusus yang akan mempercepat pembentukan otot perut anda. Berikut cara membuat perut six pack mulai dari tingkat pemula sampai advance.

Bench Crunch Spoiler for :  Tingkat pemula: Berbaring, punggung bagian bawah menempel di lantai, kedua lengan disilangkan di atas dada, angkat kedua kaki di atas bangku, paha tegak lurus dengan lantai. Embuskan napas, lalu lengkungkan kepala dan punggung bagian atas ke depan dengan punggung ke bawah tetap menempel di lantai. Usahakan posisi kepala sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal. Tingkat menengah: lakukan gerakan dasar di atas, kedua telapak tangan di belakang kepala, jari-jari tidak saling mengikat, siku menghadap ke depan. Tingkat lanjutan: Lakukan gerakan dasar, kedua legnan di belakang kepala, kedua siku menyamping. Tip (untuk tingatkan menengah dan lanjutan): Lengkungkan lalu tahan kepala Anda dengan kedua tangan untuk menghindari cedera leher.

Reverse Curl Telentang, lutut ditekuk sehingga paha berada pada posisi tegak lurus dengan lantai. Lengan relaks di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Perlahan, angkat tulang panggul beberapa sentimeter, sehingga kedua lutut terdorong ke arah dada. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi. Tip: Saat mengangkat panggul, konsentrasikan seluruh pikiran Anda pada kerja otot perut. Gerakkan lutut perlahan, sehingga tidak melayang lalu menabrak dada. Tingkat lanjutan: Tambahkan beban ringan di bagian pergelangan kaki.

Trunk Curl With Twist Spoiler for :  * Telentang, lutut ditekuk, bahu melebar. Telapak kaki menempel di atas lantai. Lengan ditekuk, kedua siku menyamping, teapak tangan di belakang kepala. * Embuskan napas, angkat bahu dna punggung atas, putar ke samping. Pusatkan gerakan memutar ini pada bagian atas batang tubuh Anda, jangan mendorong bahu dan siku Anda ke depan. Kembali ke posisi semula. * Angkat kembali tubuh bagian atas, lalu putar ke arah yang berbeda. Lakukan berselang-seling. Satu putaran pada kedua sisi terhitung satu reptisi. * Tip: Tarik perut Anda ke dalam bersamaan dengan mengangkat tubuh bagian atas dan tahan kepala pada posisi netral sehingga dagu Anda tidak menekan ke dada.

Double Crunch With Twist Spoiler for :  * Telentang, kedua kaki diangkat hingga telapak kaki berada di udara, kedua lutut sedikit tertekuk hingga melewati batas panggul. * Telapak tangan di belakang kepala, kedua siku ke samping. * Angkat kepala, bahu, dan punggung bagian atas ke arah depan atas. Pada waktu yang bersamaan, angkat pula panggul untuk mengantarkan kedua lutut ke arah dada. * Tahan, lalu lanjutan dengan memutar salah satu bahu dan siku ke arah lutut yang berseberangan. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi mengangkat dan memutar bahu dan siku ke lutut yang berseberangan. Satu putaran ke lutut kiri dan kanan setara dengan satu reptisi.

Down and Under Twist Spoiler for :  * Telentang, lutut ke kiri ditekuk, telapak menempel di lantai. Tempatkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kaki kiri. * Tangan kanan sedikit di bawah lutut kanan, siku tangan sedikit ditekuk. Tangan kiri di belakang kepala, siku menghadap ke depan. * Hembuskan napas sambil mengangkat kepala, bahu dan batang tubuh lurus ke depan atas. Pada posisi puncak, dorong siku kiri ke bawah lengan kanan, mengarah ke pahan kanan. * Kembali ke posis awal, lalu ulangi. Lakukan seluruh reptisi hanya dalam satu sisi. Ubah posisi kaki dan tangan lalu lakukan reptisi untuk sisi lainnya.

Leg Press Spoiler for :  * Telentang, kedua lengan menempel di lantai serta lurus di sisi tubuh dengan telapak menghadap ke bawah. * Ulurkan kedua kaki ke atas, tegak lurus dengan pinggul, dengan lutut ditekuk mengarah ke dada. * Angkat panggul hingga beberapa sentimeter dari lantai lalu luruskan kaki. * Kembali ke posisi semula dengan menekuk kembali kedua lutut Anda. Jangan biarkan kaki jatuh ke bawah melebihi sudut 45 derajat antara paha dan panggul. Lalu ulangi. * Tingkat lanjutan dapat melakukan ini dengan menambahkan beban di pergelangan kaki dengan berat yang disesuaikan dengan kemampuan.

Catatan:   1. Yang termasuk tingkat pemula adalah jika Anda sama sekali belum pernah melakukan pembentukan otot atau tergabung dalam program kebugaran, pernah latihan, namun tidak lagi sekurangnya 6 bulan atau lebih; dlam masa penyembuhan dari masalah tulang belakang atau kehamilan. Latihan yang dianjurkan: No.1 (posisi semula), nomor 2 dan 5. Set dan reptisi: lakukan satu set yang terdiri dari 10 reptisi secara perlahan-lahan untuk setiap latihan. Istirahat 15 hingga 20 menit untuk setiap latihan. Lakukan 3 hari seminggu. 2. Tingkat menengah, jika Anda telah mulai melakukan pembentukan otot atau kelas latihan aerobik dua atau 3 hari dalam seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih. Latihan yang harus dilakukan: No.1 (posisi tingkat menengah) 2,3,5,6. Set dan reptisi: lakukan dua set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi dengan waktu istirahat selama 10 detik di sela-sela set. Lakukan 3 hari seminggu. 3. Tingkat lanjutan, jika Anda telah mengikuti program pembentukan otot 3 hingga 6 hari seminggu dalam waktu 6 bulan atau lebih. Latihan yang dianjurkan: Semua latihan. Set dan reptisi: 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 reptisi. Lakukan 3-4 hari seminggu. Tip latihan secara umum: Ketika mengontraksikan perut, fokuskan pikiran hanya pada menghembuskan napas dan menarik perut ke dalam. Semoga bermanfaat!

Read more